po treningu

''Moj najwiekszy problem to dobranie diety i cwiczen bo nie wiem czy mam zastosowac diete na mase aby zbudowac miesnie rak, brzucha i plecow czy zastosowac diete na redukcje na zrzucenie brzucha :/. '' A barki cie nie interesują ? kaptury ? przedramiona ? o nogach nie wspominajac prawie nikt nie cwiczy. Jesli dobrze cie zrozumialem to chcesz po [...]

[...] siłowych z sześcioma, uczciwymi treningami mma. Chyba że w grę wchodzi koks, ale tego nie pochwalam i to nie jest moja bajka, zwłaszcza że gra nie warta świeczki. Jeżeli chcesz coś dodać do swojego treningu Znajdź dziennik treningowy Antak, skombinuj sobie talerz 10-20 kg i jazda. Ale przede wszystkim na tym etapie skup się na technice!

[...] Posiłek 14:00 i reszta j.w Czy taka ilość węgli w DT jest odpowiednia ? Oczywiście w dni nietreningowe będę redukował węgle do minimum. Czytałem właśnie o przewadze treningu HIIT nad aerobami i na pewno je wprowadzę z tym ,że dopiero po jakiś 2 może 3 tygodniach. Pierw chce wyczuć swój organizm. Napewno z aerobów nie zrezygnuje tylko [...]

[...] palami i gumowymi kulkami.strzelają. też mówię że mógł dźwignię na rękę założyć i wytłumaczyć że jak chce 5 zł to.ma iść do roboty, nie trxeba od razu rzucać. Ale rzuty na treningu i.dźwignie gdy przeciwnik się podkłada bo.musi to.jedno a sytuacja gdzie gość przypiwra do muru to.coś innego. Człowieku, to.obchodzenie przepisów działa w obydwie [...]

wg mnie lepszym wyznacznikiem jest ilosc powtorzen i patrzac po sobie (robie teraz cos na ksztalt obwodowego) to +/- 50% maxa bedzie OK, z tym, ze pod koniec treningu trzeba brac zmeczenie miesnia jak i organizmu przez cwiczenia gdzie dany miesien pracowal jako miesien pomocniczy (np. biceps po plecach, tric po barkach i klatce)

No niech Ci placek bedzie że że to pod kicka choc nie wiem kto taki wydumał trening bo to jest palenie miesnia. Nie wiem w jaki sposób pod siłe ciosu jak treningu tricepsa prawie brak! Ale wyciskania to stanowczo za duzo w 1 dniu - rozpietki i cwiczenie na trica zamiast takiej meczarni klatki, zarzynasz ją po prostu !!!. I napewno nie plecy z [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

mógł by ktos ocenić mój plan, czy dobrze go dostosowałem do siebię, i czy po takim treningu osiągne efekty?

[...] czasu do czasu ponad 100% hantle skos+ 14/12/10 rozpietki 4x15 hantelki po 10kg co 2 trening zmieniaj z hantli na maszyne smitha /rozpietki na kablach ... Ja tak robie i z treningu na trening jest progres nie skupiam sie na tym ile wyciskam tylko jak miesien pracuje jezeli go nie cuzjke zmiejszam ciezar i tyle!! Jezeli powarznie myslisz o tym [...]

[...] i w tym sęk. Więc nie mam co rozpisać. Ograniczam złe jedzenie i wrzucam dobre. Każdy dzień inny i to co znajdzie się pod ręką. Dodatkowo chciałem spytać. Co brać do takiego treningu ? jakieś aminokwasy,białko czy coś innego? Trener z siłowni mi rozpisał taki trening po tym jak zobaczył jak wyglądam i gdzie mam braki. Czy Tobie też by to pomogło [...]

[...] przelamywania barier genetycznych to wiele osob mysli ze doszla juz do granic swoich mozliwosci i siega np po sterydy. W rzeczywistosci to notuja oni tylko spadek szybkosci przyrostow- tzn sa juz na etapie kiedy musza trenowac wiele ciezej albo zmienic cos w swoim treningu zeby osiagac zakladane przyrosty- a poprostu nie sa tego swiadomi.

jak robic aeroby i interwaly? jedno po drugim czy na oddzielnym treningu ? i czy basen w sobote by nie przeszkadzal czy wrecz pomagal?

Cyborg69 jako uzupelnienie twojego treningu SW polecam interwaly-tak,jak zreszta wielu trenerow sportowych. zacznij wykon ywac ten trening,potem wlaczaj powoli interwaly i obserwuj swoj organizm. basen? jak najbardziej bedzie ok. traktuj go raczej,jako forme relaksu,po calym tygodniu zapier....,niz kolejny dzien katorgi. pozdrawiam.

Na bazie tego treningu i diety trenuje już miesiąc są już efekty więc nie wiem po co zmniejszać serie...

[...] Trochę brak mobilności bioder i lekko przykurczona k.goleniowa albo nawyk wykonania ciągu z wysokiego biodra. Tak czy srak znosi ci trochę lordozę. Poka wiosło, a już przy okazji sugeruję zmianę chwytu na nachwyt (możesz stosować paski jeśli będzie trzeba, to nie wstyd %-) ) Być może po macaniu w weekend zaproponuję jakieś zmiany w treningu.

Spokojnie dziś wyrównam rachunki na samych konkretach ;-) Właśnie wróćiłem z treningu. Niestety góry nie byłem w stanie zrobić. Domsy po piątku były zbyt silne, poza tym nawracająca kontuzja (?) / dolegliwosć bólowa przy lewym piersiowym wyraxnie się oddzywałą. Więc poszedł doł ciała. Dam potem wypiskę.

Ten co masz to lipa total-sorki,ale to prawda-juz mówię co i jak: W tej chwili jade od 4 tyg na nowym planie ponieważ jestem na koxie w chwili obecnej . pon klata Biceps wt plecy triceps TUTAJ BICE NIE MAJĄ CZASU NA REGENERACJĘ, GDYŻ MOCNO PRACUJĄ PRZY CAŁYM GRZBIECIE sr--- czw klata biceps POMYŁJKA ZNÓW TRENUJESZ BICE I ZNOW KLATKA- PAMIĘTAJ [...]

Nawet split jest tak słaby, że kilka cwiczen doslownie, 3ćwiczenia na treningu coś a'la STARTING STENGTH wymęczyły by czlowieka że by padal, i rósł jak na drożdżach na normalnych cięzarach, a ten split tylko by pogłaskał po głowie. Trening nie adekwatny do stażu, lepiej coś innego wykombinowac. Jak staż 0 to, masz 3 drogi Weiderowskie ACT link w [...]

Ja podczas swojego treningu pije 1.5 - 2L. Miałem na myśli to, że nie powinieneś po prostu mieć uczucia pragnienia. Jak masz dobry trening to bardzo dużo wypocisz w trakcie. Poza tym wydaje mi się, że uboleje na tym też jakość treningu, ale to moje zdanie.

[...] Ja skupiłbym się na najważniejszych: pompkach(max 2 rodzaje), przysiadach, brzuszkach, podciąganiu na drążku(podchwyt, nachwyt) i skłonach rzymskich. W sumie na tych 7 ćwiczeniach poruszasz wszystkie mięśnie. Może zamiast wielu spróbuj mniej a na więcej serii? Może warto robić na przemian np. po 4 ćwiczenia na jednym treningu? Pozdrawiam!